Enligt några studier som jag berättade om i en artikel tittar vi människor på våra enheter mer än 100 gånger om dagen, och de flesta av oss vet inte vilka effekter ljusa skärmar har på vår syn.
Cirka 72 % av de vuxna de har inte ens hört talas om blått ljus och uppenbarligen vet de inte ens hur det påverkar deras syn.
För de oinitierade, om de är bland er, är det blå ljuset som sänds ut av enheter det ljus som mobila enheters skärmar avger genom lysdioder. Detta ljus tränger djupt in i näthinnan och avbryter därmed den naturliga produktionen av melatonin.
Kontinuerlig exponering för detta ljus minskar vår produktivitet och kan orsaka symtom som t.ex känsla av torra ögon, huvudvärk, sömnlöshet, yrsel, yrsel. Det kan också leda till kataraktbildning.
Barn är särskilt utsatta för de negativa effekterna av exponering för blått ljus. Numera görs mycket läxor på nätet och många barn har tillgång till (eller har egna) digitala enheter som de använder under längre och längre tid. Skillnaden för barn är att deras ögon fortfarande utvecklas, och de har ännu inte haft skyddande pigment i ögonen för att filtrera bort en del av detta skadliga blåa ljus. Det är därför, precis som med UV-strålning, den största exponeringen för blått ljus sker hos barn som är 18 år.
Så här kan du förhindra effekterna av blåljus från enheter om de används under en längre tid.
- Periodisk oftalmologisk kontroll
- Bär glasögon (med eller utan dioptrier) med PC-skyddslinser
- Titta på ett föremål på ett avstånd av 6 m i cirka 20 sekunder;
- Blinkande 20 gånger för att ordentligt fukta ögonen, motion utförs flera gånger om dagen
- Justera skärmens ljusstyrka på rätt sätt
- Ökar teckenstorleken för att undvika att komma nära skärmen när du läser
- Bekväm arbetsställning vid skrivbordet, framför PC:n.
De kanske verkar värdelösa och du anser att du inte behöver följa dessa tips, men med tiden kan du märka att dina ögon inte är lika trötta längre, du ger mer avkastning och... du är friskare.
